Webinar "Apprivoiser son temps et ses émotions" 

Compte-rendu rédigé par Samuel Athlan le 19 mai à 14h30

Animé par Pantchika Cordova Van Houtte et Laurence WALTER, coaches certifiées spécialisées en intelligence émotionnelle et psychologie positive au travail qui a lieu à 14h. 

Introduction

Intention : donner des clés de confiance en vous et des options pour reprendre la main sur vos agendas.

Repartir avec des outils concrets, des réflexions personnelles et en combinant les deux, des astuces faciles à mettre en oeuvre

Pour démarrer : prise de température : humeur sur le chat

• Maussade

• Dynamique

• Ravie d'être là ! ensoleillée

• speed

• dans l'expectative

• volontaire

• ensoleillée

• lasse

• Fatigué et motivé !

• bonne humeur

• Tranquille

• ouvert

• Curieux

• hyper heureuse

• positive

• compliqué

• ensoleillée

• Curieuse :)

• Contente d’être avec vous

Comment se ressourcer en période de stress ?

Etymologie : racine du mot émotion = se mettre en mouvement.

Larousse : Transitoire, grande intensité, provoqué par une stimulation de l'environnement.

Ex : confinement

• Stimulus : annonce du confinement

• Boule au ventre, sueur froide

• Emoition : Peur

• comportement : fuite des parisiens

On n'est pas si rationnel. Les émotions nous mettent en mouvement. C'est naturel. Le seul enjeu est d'en prendre conscience. 

On a 3 batteries, on doit en prendre conscience.

• Batterie intellectuelle (= GENIE)

  • Savoir

  • savoir-faire

  • controle 

  • Expertise

• Batterie corporelle (=CHAMPION)

  • Rneforcer

  • Prendre soin de son corps

  • Résister

• Batterie émotionnelle (=HEROS)

  • Capacité a se connecter à soi (ses émotions)

  • Se relier aux autres

  • Ca donne de l'inspiration et vision à soi et aux autres

Ex : Peur Déconfinement

Prendre conscience et mener une action pour combiner les batteries.

Courir (on a la bat. physique donc c'est bon)

Détente (bat. émotionnelle)

Idées pendant le running (bat. intellectuelle)

Comment remonter la jauge ?

Penser à un modèle inspirant. Quelqu'un que vous admirez. Personnalité, personne réelle, symbolique.

Qualité que vous lui reconnaissez, avec un adjectif.

Celui de Laurence WALTER

Batt. intellectuelle = Steve Jobs

Inover

Réinventer

Sortir des sentiers battus

Intellectuel = Capacité à innover

Mon héros = leader empathique comme Mandela

Ma championne = ma soeur marathonienne (capa physique, posture, mentale, prendre soin de son corps et d'elle)

Les 3 qualités : 

• Capacité à innover

• Empathie

• Energique

Personnellement (partager vos pépites)

• Seth Godin = Régularité

• Ma femme = connectée à ses émotions

• Michael Jordan = Persévérant 

Quand on parle des autres, en fait, on parle de soi. Vous portez en vous, les qualités que vous avez identifié chez vos modèles inspirants. Vous pouvez les exprimer et les incarner.

Les gens parlent

• subtilité, fougue, courage

• visionnaire perseverante devouee

• créative, capacité à me régénérer et positive

• plein de sagesse, allant droit au but, bienveillent

• Capacité à apprendre, à m'écouter, à positiver

• Moi combattante de l’ombre, persévérante et bienveillante

• vive d'esprit et aimerais être davantage efficace, je suis persévérante et avec une grande force mentale, ouverte et pleine d'amour

• ingenieuse, endurante, empathique

• Donc moi Samuel, je suis régulier, connecté à mes émotions et persévérant

• positive, energique, rayonnante

• CATHERINE HELLEGOUARCH2:28 PM

• MARIE CURIE = combattante de l’ombre

• Imaginatif, fluide, empathique

• conscience  et compréhension de soi et du monde, capacité de me reconstruire et renouveler, bienveillance infinie :)

Pour aller plus loin

Comment reprendre la main sur mon agenda ?

Tout en gardant sérénité et confiance

Souvent, j'ai des coachés. Ceux en tt non stop

• Epuisé nerveusement

• J'en ai partout

• J'ai tendance à me disperser

• Je fais des todo mais j'avance pas car il m'en reste plein a la fin de la journée

• C'est une impression de pas être maitre de mon propre agenda

Quand on creuse, ils ne font pas des choses pour eux, mais pour les autres. Donc ça génère une culpabilité.

Oser dire NON plus souvent.

Ça parait simple mais c'est nécessaire. On est dans une période de solidarité donc pas tout le temps, mais il faut se préserver.

J'ai dit oui, je n'aurais pas dû

Pourquoi est-ce si difficile de dire non ?

Quelles conséquences négatives en résultent ?

Les raisons de la raison de pas avoir pu dire non, les internautes s'expriment

• je pense la peur de décevoir l'autre

• Peur de déplaire?

• pas envie de creer un conflit

• Peur de décevoir

• ne pas blesser

• la peur du "conflit" peut-être, de dire oui pour faire plaisir !

• oui déplaire. Des fois je me dis que ptet que c'est un besoin d'être "aimé" alors on dit oui à tout

• Peur de décevoir, ou de paraître pas assez investie

• La peur d'être mis sur la touche

• peur de décevoir

• retarder la vraie confrontation

Les ressentis à posteriori, les internautes s'expriment

• Peur du rejet

• Tout ça ensemble :)

• Frustration de ne pas être moi-même

• un stress désagréable, diffus

• Frustration

• de la colere enfoui

• enervement et stress

• colère et impression qu'on me "vole" mon temps

• je me suis déçu personnellement

• frustration énervemùent

• Colère, déception

• j ai dépensé trop d 'energie

• moyennement investie

• problème d'estime de soi

• Frustration, conflit intérieur entre ce qui est juste et ce qui me bouffe

Et si je disais non plus souvent ?

• Assertivité : Dire la vérité en étant souple et attentif aux besoins de l'autre

"L'assertivité c'est être capable d'être ni paillasson, ni hérisson"

Il peut y avoir plein de bénéfices à dire non. Le plaisir de la liberté de choix, d'action retrouvés. Faire des choses qui me plaisent. Fierté d'avoir exprimé ce qu'il se passait. Libéré.e, soulagé.e.

Les internautes s'expriment

• communication non violente

• libération intérieure

• fierté, libération, soulagement, confiance en soi

• benefice: authenticité et sert a mieux s'organiser

• Envol

Qu'aurais-je fait de ce temps si j'avais dit non ? les internautes s'expriment

• du véloooo :)) plein de km :)

• séance de yoga

• un grand tour de vélo !

• Méditation

• moins perdre d'énergie en sortant du conflit et pouvoir me focus sur mes projets

• voir des gens de qualité

• Faire des choses qui me font avancer

• aucune idée pour l'instant car je ne suis pas organisé lol

• me déconnecter 

• me reposer

La méthode DESC pour savoir dire non

La méthode DESC

• Décrire les faits

• Exprimer ses émotions

• Proposer des solutions

• Expliquer les conséquences positives pour nous 2

Mise en situation de Laurence et Pantchika.

L : Besoin de toi

P : Qu'attends-tu de moi ?

Quel est ton timing ?

Réponse de L

Puis P parle

(décrire Les faits et remerciements avec émotions)

Avance en autonomie et inspire toi, seule, on en a déjà fait pas mal sur le sujet.

Tu m'envoies ta proposition, je te fais des feedbacks à la marge, ça me prendra 30' (proposition)

Qu'en penses-tu ? (Conséquences)

Modele Perma de Martin Seligman

Agir sur le stress avec la cohérence cardiaque

Apprendre a contrôler sa respiration pour prendre des décisions délicates.

• 6 respirations par minute (inspiration 5 sec / expiration 5 sec)

• 5 minutes

• 3 fois par jour

Avec quoi vous repartez

A écrire sur le chat

• cette oxygénation inhabituelle fait joliment tourner la tête :)

• Merci.

• Merci !!

• merci, super exercice respiratoire

• et super conseils

• Merci beaucoup

• TOp ! Merci bcp !

• Merci Fred !

• Merci beaucoup !

• farid3:05 PM

• moi c'est le DESC que j'aimerai maitriser

• Très riche en peu de temps, merci bcp !

• Keep COOL !!!

• merci

• Merci beaucoup. Super conseils et partage très Agréable.

• merci, enthousiasmant

• Vincent Maes3:06 PM

• Merci!

• je me sens serein et j'ai le sentiment d'avoir des clés pour reprendre le controle

• Merci !!

• merci beaucoup! super concrets comme outils

• Merci beaucoup ! Petit moment bien agréable et instructif

• merci beaucoup

• Du calme et le fait de savoir dire non (et PERMA)

Les questions et commentaires

• Expliquer les faits c'est plutot se justifier?

On peut le faire, mais on décrit de façon neutre. Rester le + neutre, parler du "je".

• Comment gérer cette discussion avec une personne qui souligne l'urgence et n'accepte pas nos priorités? (mon boss par exemple)

Intention positive vav de soi et des autres. Ça marche pas à tous les coups. Objectif = pouvoir continuer à échanger. Permet de dire non avec authenticité et assertivité. 

• Et si on veut vraiment dire non ? Comment le dire avec une douce assertivité ?

Conséquence positive = on sait que ton engagement sera vrai la prochaine fois. Vous écoutez vos émotions, vous êtes crédibles.

• Comment répondre sans trop donner l'impression de botter en touche de façon insincère…?